トレーニング10回目

9回目は忘れてました！

本日が10回目！

今日は…

フォームローラーを使った体幹トレーニング

懸垂10回3セット

ラットプルダウン10回2セット（27kg、27kg）

＋5回2セット（31kg、31kg）

インクラインベンチを使ったダンベルローイング10回3セット（6kg、8kg、8kg）

ショルダープレスマシン10回4セット（20kg×4）

5kgプレートを胸の前に挙げて左右に回すトレーニング10回3セット

足上げ腹筋15回

分割法で回していくのが良さそう。

今日は肩と背中のトレーニングなので、明日以降に腕と胸でやってみよう！

トレーニング8回目

本日が8回目！

今日は…

フォームローラーを使った体幹トレーニング

ベンチプレス20kg×8回、25kg×8回、30kg×3回

ダンベルプレス10回3セット（5kg、6kg、7kg）

ショルダープレスマシン10回3セット（10kg、15kg、15kg）

ケーブルショルダープレス8回3セット（9kg×3）

逆手ナローチンニング20回1セット

中3日で丁度いいペースになってきた！

今日はベンチプレス30kgを3レップ挙げれたので、かなり順調だと思う！

トレーニング7回目

すいません。6回目は忘れてました笑

本日が7回目！

今日は…

マット上で姿勢改善ストレッチ

ベンチプレス10kg×10回、20kg×8回、25kg×5回、25kg×5回

ケーブルフライ（4.5kg）＋足付きプッシュアップ　夫々10回3セット

ダンベルショルダープレス10回3セット（3kg、3kg、3kg）

足上げ腹筋10回3セット＋ドラゴンフラッグ10回1セット

年内にベンチプレス40kg1レップが目標なので、11月中に30kg5レップを目指そう！

トレーニング5回目

前回から中3日でも回復が追いついてきた！

本日が5回目！

今日は…

フォームローラーを使った体幹トレーニング

ベンチプレス10kg×8回、20kg×5回、20kg×6回、20kg×8回

ショルダープレス8回3セット（10kg、10kg、10kg）

ケーブルフライ12回3セット（4.5kg×3）

ケーブルカール＋ケーブルプレスダウン10回2セット、12回1セット

サイドレイズ10回2セット、12回1セット（3.0kg×3）

回数よりも重量を上げていく方がモチベーションになると思う。

年内にベンチプレス40kgを1レップ挙げるのを目標にしよう！

トレーニング4回目

筋肉痛の程度がかなり弱くなってきた！次からは中3日でいけるか⁈

本日が4回目。

今日は…

フォームローラーを使った体幹トレーニング

ベンチプレス15kg×8回、20kg×6回、15kg×6回、20kg×6回

アジャストベンチを使ったダンベルプレス8回3セット（5kg、5kg、5kg）

ラットプルダウン8回4セット（22kg、27kg、27kg、27kg）

シーテッドロウ6回3セット（18kg、18kg、18kg）

アジャストベンチを使ったショルダープレス8回3セット（8kg、8kg、8kg）

足上げ腹筋15回

徐々にこなせる種目が増えてる！

トレーニング3回目

筋肉の損傷が激しいので、当面は週一で続けてみようと思う😩

本日が3回目。

今日は…

フォームローラーを使った体幹トレーニング

ベンチプレス10kg×8回、15kg×8回、15kg×8回、20kg×8回

アジャストベンチを使ったダンベルフライ10回3セット（4kg、3kg、2kg）

ラットプルダウン12回3セット（13kg、18kg、23kg）

アジャストベンチを使ったリアレイズ10回2セット（4kg、4kg）

トレーニング2回目

筋肉痛が長引いたため本日が2回目。

今日は…

トレーニングチューブで上腕の上げ下げ

ベンチプレス10kg×8回、17kg×8回、20kg×8回

ケーブルクロスオーバー10回3セット

ケーブルプレスダウン10回3セット

プッシュアップバーを使った腕立て伏せ5回3セット

アジャストベンチを使った足上げ腹筋10回

週にジム二回と自宅トレーニング一回が理想かな？プッシュアップバーから購入してみよう！