筋肉の損傷が激しいので、当面は週一で続けてみようと思う 本日が3回目。 今日は… フォームローラーを使った体幹トレーニング ベンチプレス10kg×8回、15kg×8回、15kg×8回、20kg×8回 アジャストベンチを使ったダンベルフライ10回3セット（4kg、3kg、2kg） ラ…