筋肉の損傷が激しいので、当面は週一で続けてみようと思う 本日が3回目。 今日は… フォームローラーを使った体幹トレーニング ベンチプレス10kg×8回、15kg×8回、15kg×8回、20kg×8回 アジャストベンチを使ったダンベルフライ10回3セット（4kg、3kg、2kg） ラ…

筋肉痛が長引いたため本日が2回目。 今日は… トレーニングチューブで上腕の上げ下げ ベンチプレス10kg×8回、17kg×8回、20kg×8回 ケーブルクロスオーバー10回3セット ケーブルプレスダウン10回3セット プッシュアップバーを使った腕立て伏せ5回3セット アジャ…

今日から通い始めたパーソナルトレーニングのジム。 30分で計5種目程度をこなす。 今日は… ダンベルフライ3kg サイドレイズ4kg＋1kg ベンチプレス17kg ケーブルカール10回3セット あと縄跳びを使った肩の種目をこなして終了 陽キャのお兄さんの圧に負けない…